Ejercicios para Bajar de Peso Rapido en Casa en una Semana!!!
Ejercicios para Bajar de Peso.
Los mejores ejercicios para bajar de peso, sin lugar a dudas son las actividades cardiovasculares como por ejemplo correr, pasear en bicicleta, nadar, etc.
 |
| Ejercicios para Bajar de Peso |
PERO... también existen otros ejercicios que pueden hacerse de forma fácil en casa, y que te pueden ayudar a perder peso, pero lo ideal es que siempre se combine con algunas actividades aeróbicas.
1- Pedaleo.
Este ejercicio se basa en simular el pedaleo que se hace con una bicicleta. Lo que hay que hacer es estirarse en el suelo boca arriba. Lo mejor será si se hace encima de una esterilla para estar más cómodo.
Los brazos se tienen que colocar con los codos abiertos, y las manos poner detrás de la cabeza. Luego se elevan las rodillas, formando un ángulo de 90 grados, estirando una pierna hasta los 45 grados, después alternarlo estirando la otra pierna como si se estuviera pedaleando en el aire.
Para que el ejercicio tenga un carácter más intenso, y nos ponga a sudar y a quemar grasa, hay que ir elevando el tronco y después rotando hacia la pierna que está doblada, haciendo un pequeño abdominal lateral.
Se pueden hacer 2 series de 15 repeticiones.
Ejercicios para Bajar de Peso.
2- Sentadillas.Las sentadillas, como su nombre lo está indicando, esta basado en la acción de sentarse y levantarse, eso sí, sin llegar a apoyar el trasero.
Hay que poner las piernas abiertas, alineadas con los hombros y con los pies bien paralelos entre sí.
El ejercicio consiste en que uno vaya bajando y subiendo, flexionando las piernas y estirando los glúteos hacia atrás. Debes sentir el peso sobre los talones, intentando mantener la espalda recta cuando se baja.
Para acompañar el movimiento, lleva los brazos hacia adelante cuando se baja. Cuanto más bajo se llegue, más intenso será el ejercicio.
Realiza este ejercicio para fortalecer los glúteos. Se puede hacer 2 series de 15 repeticiones.
3- Flexiones.
Para hacer las flexiones, se debe estirar en el suelo boca abajo.
La idea es la siguiente, subir y bajar el peso de tu propio cuerpo,cuando estás apoyándote sobre las manos y sobre las puntas de los pies. ejercicios para bajar el abdomen, ejercicios para bajar de peso en casa para mujeres, ejercicios para bajar de peso en una semana, rutina de ejercicios para bajar de peso para mujeres.
Los pies pueden estar juntos y las manos pueden estar con las palmas en el suelo a la altura de los hombros.
Hay que subir mientras se estira los brazos, y hay que bajar flexionando los codos.
Se debe intentar mantener la espalda en un postura recta, así como tambien el cuello.
Haz 2 series de 12 repeticiones. Si no se estás acostumbrado a hacer flexiones, puede que te cueste un poco al principio.
Tips Y Consejos Super Utiles.
A medida que una persona esté más cómoda realizando los ejercicios, y vayas viendo que cada vez te cuesta menos, puedes añadir una serie de repeticiones. Se podrá apreciar que la forma física va mejorando cada semana.
Lo ideal, para que sea realmente efectivo, es hacerlos por lo menos entre 2 y 3 veces a la semana.
De todos modos, los ejercicios no darán resultados visibles ni una perdida de peso, sino es acompañada de la práctica de alguna actividad cardiovascular, junto a una dieta bien equilibrada.
También se recomienda que uses suplementos efectivos para las actividades físicas, siempre y cuando la eficacia del mismo haya sido comprobada.
Otra cosa a tener en cuenta es: la reducción de los alimentos fritos y comidas grasas, así como reducir drásticamente el consumo de bebidas azucaradas, y tomar al menos 1 litro y medio de agua al día.
Recomendación!
Yo logre eliminar 20 kilos de sobrepeso en semanas…! Para conocer como lo logre te recomiendo que leas la revisión del programa que me ayudó a hacerlo.
ejercicios para bajar de peso hombres, ejercicios para bajar de peso rapido en casa, ejercicios para bajar de peso rapido para mujeres.
Comentarios
Publicar un comentario