Como Bajar de Peso Saludablemente? - Adelgazar Saludablemente!
Como Bajar de Peso Saludablemente.
El sobrepeso o la obesidad es uno de los factores de riesgo más importantes en la causa de las enfermedades del corazón. Por otra parte, las personas obesas tienden a tener altos niveles de colesterol en la sangre, presión arterial alta y la diabetes.
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| Como Bajar de Peso Saludablemente |
Si quieres combatir la obesidad y comenzar a perder peso, debes hacerlo de una manera saludable siguiendo una dieta equilibrada y variada, en la que no haya escasez de: grasas, proteínas, hidratos de carbono, fibra, vitaminas y minerales.
Pero, sobre todo, no te olvides de aumentar la actividad física en tu rutina diaria. Estudios recientes han demostrado que para perder peso, la dieta es mucho más eficaz en combinación con el ejercicio.
Intenta simplemente mantenerte activo durante el día. Siempre se puede usar las escaleras en vez del ascensor, caminar en vez de manejar, bajarse del autobús unas cuadras antes y caminar más.
Para perder peso con éxito y de forma saludable, es importante que sigas los siguientes puntos:
COMO BAJAR DE PESO SALUDABLEMENTE.
1- Decide que quieres bajar de peso en serio!.
Si haz decidido bajar de peso, porque el médico te lo recomendó, porque quieres cuidar de tu salud, ya has dado un gran paso hacia el bienestar.
Para perder peso de manera eficaz y saludable sería mejor solicitar el asesoramiento de un nutricionista, él te ayudará a perder peso de forma fácil y específica.
Sin embargo, lo más importante es estar motivado para perder peso. Y tener la determinación necesaria. Es importante reflejar los beneficios de salud, como por ejemplo que mejorará tu presión arterial y los niveles de colesterol y la glucosa en la sangre, que son visibles incluso con una modesta pérdida de peso.
Más delgado estés, más tu salud física se incrementará, lo que mejora tu nivel de energía, la movilidad física, estado de ánimo y, por supuesto, la autoestima.
2- Fíjate metas realistas.
No puedes esperar perder 5 libras en una semana (puede que veas una pérdida de peso, por lo general sólo la primera semana, debido a la pérdida de líquidos).
Los nutricionistas recomiendan una reducción de peso de aproximadamente 500 gr / 1 kg por semana.
3- Baja de peso lentamente.
Se ha demostrado que las personas que tratan de perder peso rápidamente, la recuperan rápidamente. Los que siguen dietas de choque se cansan rápidamente y después de seis meses, el sobrepeso se cierne de nuevo.
La dieta debe permitir una pérdida gradual y permanente de grasa. Lo que ayudará a reducir la grasa corporal y limitar la pérdida de músculo, esto es cuando se evita que la velocidad del cuerpo disminuya la tasa metabólica basal (calorías quemadas en reposo).
4- Reducir las calorías.
La mejor dieta, es comer menos. El ideal seguir una dieta baja en calorías. Nunca por debajo de 1.500 calorías al día, y siempre es mejor ser guiados por un profesional de la salud con el fin de evitar desequilibrios nutricionales.
Recuerda que para perder peso, debes quemar más calorías de las que consumes. Para bajar de 500 gr por semana (equivalente a 3.500 calorías), es necesario reducir el consumo de 500-1000 calorías de las que normalmente consumes por día.
Es importante saber las calorías de los alimentos, se pueden calcular en línea o mediante la descarga de un pequeño programa "un contador de calorías" en tu smartphone.
5- Mantén tu ansiedad bajo control!.
Una de las dificultades en la pérdida de peso, puede ser representado por la ansiedad. A veces la ansiedad nos lleva a morder grandes cantidades de comida.
Es importante tratar de controlar estos atracones, porque sin darnos cuenta, podemos tener muchas más calorías de lo necesario. Si no puedes controlar los estados de ansiedad, elige una actividad alternativa para distraerte, como dar un paseo, llamar a un amigo, leer o tomar un baño.
Estos son simples pero muy efectivos consejos que pueden ayudarte a quemar grasa y bajar de peso saludablemente, solo debes empezar!
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