Tips para Adelgazar | Como Adelgazar Rapido el Abdomen?!
Tips para Adelgazar. No hay escasez de asesoramiento cuando se trata de perder peso. Aunque alguna información sobre la pérdida de peso es buena, otras son inútiles y otras son incluso perjudiciales.
Aquí hay 8 puntos o tips para adelgazar que deben ser ignorados por completo.
1- ¿Siempre desayunas, aunque no tengas hambre?.
Puedes haber oído que es importante desayunar para aumentar tu metabolismo después de haber dormido toda la noche.
Debido a esto, muchas personas se ven obligadas a comer en la mañana, incluso si no tienen hambre. Sin embargo, comer el desayuno no es necesariamente beneficioso para aquellos que quieren perder peso.
De hecho, los estudios han demostrado que comer o saltarse el desayuno tiene poco efecto en el peso, y saltando el desayuno puede también ser levemente más favorable a la pérdida del peso.
En un estudio, las personas que saltaron el desayuno terminaron comiendo 140 calorías más por almuerzo que las personas que habían comido una comida por la mañana. Sin embargo, al final del día, su ingesta calórica total fue menor en aproximadamente 400 calorías.
Saltar el desayuno es una forma de ayuno intermitente, que, para algunas personas, hace más fácil perder peso y mejora la salud.
Cada uno de nosotros es diferente y algunas personas hacen mejor desayuno que otros. Si no tienes hambre en la mañana, no hay razón para comer.
Si tienes hambre, asegúrate de comer un alto contenido de proteínas en el desayuno, por lo que estarás más satisfecho y tendrás menos posibilidades de comer demasiado en el almuerzo.
2- ¿No te pesas todos los días?.
El peso puede variar de un día a otro en respuesta a varios factores. Por esta razón, a menudo se aconseja a las personas que no suban a la balanza todos los días si están tratando de perder peso.
Aunque esto parece tener sentido, lo contrario puede ser mejor.
Los investigadores informaron que el peso diariamente no causa alteraciones en los alimentos o efectos psicológicos negativos.
En un estudio de seis meses, las personas con sobrepeso y obesas que pesaban regularmente todos los días, comían menos calorías y perdían un promedio de 4.5kg más que las que pesaban menos frecuentemente.
En otro estudio, los investigadores observaron los hábitos de pesarse de 40 personas con sobrepeso, descubrieron que aquellos que pesaban con más frecuencia habían tenido más éxito en la pérdida de peso.
Es importante tener en cuenta que el peso puede variar de un día a otro debido a cambios hormonales y otros factores que afectan el equilibrio del líquido y la frecuencia de la defecación. Estos cambios no reflejan la pérdida o ganancia de grasa.
Sin embargo, pensandote cada día te dará responsabilidad y confirmará que tu tendencia de peso está en la dirección correcta.
3- Hacer un jugo purificante.
Los jugos purificadores, también conocidos por ser ingeridos como un jugo de fruta en ayunas, que son muy populares.
Los defensores afirman que puedes perder hasta 4,5 kg en una semana y puede liberar tu cuerpo de las toxinas.
Pero hay poca investigación para apoyar la seguridad o la eficacia de estos jugos purificadores.
En un estudio, algunas mujeres bebieron un jugo con limón y una mezcla de jarabe con menos de 500 calorías durante 7 días. Sin embargo, aunque perdieron peso y redujeron la resistencia a la insulina y los marcadores de inflamación, también perdieron un promedio de 0,3 kg de músculo.
Cualquiera dieta inadecuada de calorías, causará pérdida de peso, pero es poco probable que produzca resultados duraderos. Una cuestión importante es que los jugos purificadores no establecen el tipo de hábitos alimenticios saludables necesarios para mantener el peso.
Además, estos jugos tienden a ser altos en azúcar, pero bajos en proteína, que es una mala combinación para controlar el apetito y la salud.
En cuanto a la desintoxicación se debe decir que el hígado y otros órganos realizan esta función sobre una base diaria. Así que no hay necesidad de "limpieza".
4- No pierdas peso rápidamente.
El consejo convencional es perder peso lentamente para que tenga una mejor oportunidad de mantener un peso bajo.
Mientras que es ciertamente bueno perder el peso lentamente, la investigación más última indica que una pérdida más rápida del peso en el principio no aumenta el riesgo de recobrar el peso. De hecho, perder peso rápidamente parece ser beneficioso para la pérdida de peso a largo plazo.
Un estudio encontró que las personas que perdieron 0,7 kg por semana durante el primer mes, tenían cinco veces más probabilidades de perder el 10% de su peso corporal en 18 meses que aquellos que optaron por perder peso más lentamente.
Sin embargo, algunos métodos de pérdida de peso son mejores que otros. Cortar calorías a niveles extremadamente bajos puede causar una rápida pérdida de peso al principio, pero es poco probable que sea sostenible.
5- No hacer una actividad cardiaca.
El ejercicio cardiovascular, también conocido como el ejercicio aeróbico es excelente para el corazón, la reducción del estrés y la salud en general. Sin embargo, no depende de ello para ayudar a perder peso.
La verdad es que la respuesta a la pérdida de peso del ejercicio cardiovascular depende mucho del individuo.
Algunas personas han perdido peso en respuesta a la actividad de cardio, otros han mantenido el peso y otros han ganado algunos kilos.
La mejor estrategia para obtener buena condición física y mantener la masa muscular mientras se pierde peso es combinar el entrenamiento de fuerza con cardio.
6- Minimizar alimentos ricos en grasas naturales.
Evitar todos los alimentos grasos cuando estás tratando de perder peso es una mala idea.
La grasa tiene el doble de calorías que las proteínas o los carbohidratos, pero también es muy saciante y lleva tiempo para digerirlo.
Dietas bajas en grasa, con grasa por debajo del 30% de calorías, generalmente tienen un pequeño récord de éxito cuando se trata de pérdida de peso.
Por ejemplo, un estudio con más de 48.000 mujeres encontró que una dieta baja en grasa causó sólo 0,5 kg de pérdida de peso en 7 años.
Los alimentos ricos en grasas naturales, como el aguacate, las nueces y el coco, también han demostrado ser útiles para la pérdida de peso.
La grasa contiene ácido linoleico conjugado que puede reducir la grasa corporal y mejorar la sensibilidad a la insulina.
Por el contrario, el consumo de productos sin grasa o bajos en grasa en el intento de reducir las calorías podría incrementarlos. Muchos de estos productos se añaden con azúcar refinado.
Sin embargo, aunque comer alimentos que son naturalmente altos en grasa saludable puede ayudarte, agregar demasiada grasa a tu alimento no es una buena idea. Añadir mucha grasa puede aumentar tus calorías hasta el punto de no perder peso.
7- Enfoque solo en las calorías.
Mientras que necesitas un déficit de calorías para obtener una pérdida de peso, la ingesta de calorías es sólo una parte del proceso.
El tipo de comida que comes tiene un gran impacto en el hambre, el apetito y las hormonas que controlan tu peso. Estos pueden afectar la capacidad de obtener el déficit calórico necesario.
Por ejemplo, comer un paquete de ensalada de 100 calorías no es una buena idea porque está hecho de carbohidratos refinados. Estos pueden aumentar los niveles de azúcar en la sangre, causar hambre y llevar a comer más.
Por el contrario, obtener la misma cantidad de calorías de los alimentos ricos en proteínas, como una pequeña porción de queso, provoca cambios hormonales que conducen a una mayor plenitud y una reducción del hambre.
Además, la proteína tiene un efecto térmico mayor que los carbohidratos y la grasa, lo que significa que quema más calorías durante la digestión.
Los estudios han demostrado que la ingesta de calorías a menudo disminuye espontáneamente cuando los carbohidratos son limitados y que la pérdida de peso es mayor con las dietas bajas en hidratos de carbono que las dietas bajas en grasa.
Por último, incluso si las calorías eran lo único que importa, es muy difícil de estimar con precisión cuánto está comiendo. Un estudio encontró que las personas con obesidad subestiman su ingesta calórica real en un promedio de 47%.
Además, los recuentos de calorías de los productos alimenticios procesados son a menudo inexactos.
8- ¿Qué es para ti la pérdida de peso?.
Aunque de que cada uno de nosotros es único y hay diferencias entre varias personas, hay algunas recomendaciones de la pérdida del peso que no trabajan simplemente para la mayoría de la gente, así que cada uno tiene que experimentar qué puede trabajar mejor para ellos.
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Tips para Adelgazar.
Aquí hay 8 puntos o tips para adelgazar que deben ser ignorados por completo.
1- ¿Siempre desayunas, aunque no tengas hambre?.
Puedes haber oído que es importante desayunar para aumentar tu metabolismo después de haber dormido toda la noche.
Debido a esto, muchas personas se ven obligadas a comer en la mañana, incluso si no tienen hambre. Sin embargo, comer el desayuno no es necesariamente beneficioso para aquellos que quieren perder peso.
De hecho, los estudios han demostrado que comer o saltarse el desayuno tiene poco efecto en el peso, y saltando el desayuno puede también ser levemente más favorable a la pérdida del peso.
En un estudio, las personas que saltaron el desayuno terminaron comiendo 140 calorías más por almuerzo que las personas que habían comido una comida por la mañana. Sin embargo, al final del día, su ingesta calórica total fue menor en aproximadamente 400 calorías.
Saltar el desayuno es una forma de ayuno intermitente, que, para algunas personas, hace más fácil perder peso y mejora la salud.
Cada uno de nosotros es diferente y algunas personas hacen mejor desayuno que otros. Si no tienes hambre en la mañana, no hay razón para comer.
Si tienes hambre, asegúrate de comer un alto contenido de proteínas en el desayuno, por lo que estarás más satisfecho y tendrás menos posibilidades de comer demasiado en el almuerzo.
2- ¿No te pesas todos los días?.
El peso puede variar de un día a otro en respuesta a varios factores. Por esta razón, a menudo se aconseja a las personas que no suban a la balanza todos los días si están tratando de perder peso.
Aunque esto parece tener sentido, lo contrario puede ser mejor.
Los investigadores informaron que el peso diariamente no causa alteraciones en los alimentos o efectos psicológicos negativos.
En un estudio de seis meses, las personas con sobrepeso y obesas que pesaban regularmente todos los días, comían menos calorías y perdían un promedio de 4.5kg más que las que pesaban menos frecuentemente.
En otro estudio, los investigadores observaron los hábitos de pesarse de 40 personas con sobrepeso, descubrieron que aquellos que pesaban con más frecuencia habían tenido más éxito en la pérdida de peso.
Es importante tener en cuenta que el peso puede variar de un día a otro debido a cambios hormonales y otros factores que afectan el equilibrio del líquido y la frecuencia de la defecación. Estos cambios no reflejan la pérdida o ganancia de grasa.
Sin embargo, pensandote cada día te dará responsabilidad y confirmará que tu tendencia de peso está en la dirección correcta.
3- Hacer un jugo purificante.
Los jugos purificadores, también conocidos por ser ingeridos como un jugo de fruta en ayunas, que son muy populares.
Los defensores afirman que puedes perder hasta 4,5 kg en una semana y puede liberar tu cuerpo de las toxinas.
Pero hay poca investigación para apoyar la seguridad o la eficacia de estos jugos purificadores.
En un estudio, algunas mujeres bebieron un jugo con limón y una mezcla de jarabe con menos de 500 calorías durante 7 días. Sin embargo, aunque perdieron peso y redujeron la resistencia a la insulina y los marcadores de inflamación, también perdieron un promedio de 0,3 kg de músculo.
Cualquiera dieta inadecuada de calorías, causará pérdida de peso, pero es poco probable que produzca resultados duraderos. Una cuestión importante es que los jugos purificadores no establecen el tipo de hábitos alimenticios saludables necesarios para mantener el peso.
Además, estos jugos tienden a ser altos en azúcar, pero bajos en proteína, que es una mala combinación para controlar el apetito y la salud.
En cuanto a la desintoxicación se debe decir que el hígado y otros órganos realizan esta función sobre una base diaria. Así que no hay necesidad de "limpieza".
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4- No pierdas peso rápidamente.
El consejo convencional es perder peso lentamente para que tenga una mejor oportunidad de mantener un peso bajo.
Mientras que es ciertamente bueno perder el peso lentamente, la investigación más última indica que una pérdida más rápida del peso en el principio no aumenta el riesgo de recobrar el peso. De hecho, perder peso rápidamente parece ser beneficioso para la pérdida de peso a largo plazo.
Un estudio encontró que las personas que perdieron 0,7 kg por semana durante el primer mes, tenían cinco veces más probabilidades de perder el 10% de su peso corporal en 18 meses que aquellos que optaron por perder peso más lentamente.
Sin embargo, algunos métodos de pérdida de peso son mejores que otros. Cortar calorías a niveles extremadamente bajos puede causar una rápida pérdida de peso al principio, pero es poco probable que sea sostenible.
5- No hacer una actividad cardiaca.
El ejercicio cardiovascular, también conocido como el ejercicio aeróbico es excelente para el corazón, la reducción del estrés y la salud en general. Sin embargo, no depende de ello para ayudar a perder peso.
La verdad es que la respuesta a la pérdida de peso del ejercicio cardiovascular depende mucho del individuo.
Algunas personas han perdido peso en respuesta a la actividad de cardio, otros han mantenido el peso y otros han ganado algunos kilos.
La mejor estrategia para obtener buena condición física y mantener la masa muscular mientras se pierde peso es combinar el entrenamiento de fuerza con cardio.
6- Minimizar alimentos ricos en grasas naturales.
Evitar todos los alimentos grasos cuando estás tratando de perder peso es una mala idea.
La grasa tiene el doble de calorías que las proteínas o los carbohidratos, pero también es muy saciante y lleva tiempo para digerirlo.
Dietas bajas en grasa, con grasa por debajo del 30% de calorías, generalmente tienen un pequeño récord de éxito cuando se trata de pérdida de peso.
Por ejemplo, un estudio con más de 48.000 mujeres encontró que una dieta baja en grasa causó sólo 0,5 kg de pérdida de peso en 7 años.
Los alimentos ricos en grasas naturales, como el aguacate, las nueces y el coco, también han demostrado ser útiles para la pérdida de peso.
La grasa contiene ácido linoleico conjugado que puede reducir la grasa corporal y mejorar la sensibilidad a la insulina.
Por el contrario, el consumo de productos sin grasa o bajos en grasa en el intento de reducir las calorías podría incrementarlos. Muchos de estos productos se añaden con azúcar refinado.
Sin embargo, aunque comer alimentos que son naturalmente altos en grasa saludable puede ayudarte, agregar demasiada grasa a tu alimento no es una buena idea. Añadir mucha grasa puede aumentar tus calorías hasta el punto de no perder peso.
7- Enfoque solo en las calorías.
Mientras que necesitas un déficit de calorías para obtener una pérdida de peso, la ingesta de calorías es sólo una parte del proceso.
El tipo de comida que comes tiene un gran impacto en el hambre, el apetito y las hormonas que controlan tu peso. Estos pueden afectar la capacidad de obtener el déficit calórico necesario.
Por ejemplo, comer un paquete de ensalada de 100 calorías no es una buena idea porque está hecho de carbohidratos refinados. Estos pueden aumentar los niveles de azúcar en la sangre, causar hambre y llevar a comer más.
Por el contrario, obtener la misma cantidad de calorías de los alimentos ricos en proteínas, como una pequeña porción de queso, provoca cambios hormonales que conducen a una mayor plenitud y una reducción del hambre.
Además, la proteína tiene un efecto térmico mayor que los carbohidratos y la grasa, lo que significa que quema más calorías durante la digestión.
Los estudios han demostrado que la ingesta de calorías a menudo disminuye espontáneamente cuando los carbohidratos son limitados y que la pérdida de peso es mayor con las dietas bajas en hidratos de carbono que las dietas bajas en grasa.
Por último, incluso si las calorías eran lo único que importa, es muy difícil de estimar con precisión cuánto está comiendo. Un estudio encontró que las personas con obesidad subestiman su ingesta calórica real en un promedio de 47%.
Además, los recuentos de calorías de los productos alimenticios procesados son a menudo inexactos.
8- ¿Qué es para ti la pérdida de peso?.
Aunque de que cada uno de nosotros es único y hay diferencias entre varias personas, hay algunas recomendaciones de la pérdida del peso que no trabajan simplemente para la mayoría de la gente, así que cada uno tiene que experimentar qué puede trabajar mejor para ellos.
Atención!.
Te recomiendo que leas la revisión de la guía que me ayudó a terminar con el sobrepeso y mantenerme sano en solo un par de semanas!
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